生活習慣を改善すべきと分かっていても、面倒くさい……。そんな悩みを抱える読者も多いことだろう。
「日本生活習慣病予防協会によると、日本の高血圧の患者は推計約４３００万人。高血圧は心臓と血管に常に負担をかけるため、心疾患や脳疾患など、多くの病気の遠因となります」（医療ジャーナリスト）
減塩やウォーキングなど、高血圧対策はさまざまだが、実は、もっと簡単な方法がある。それが今回、紹介する“８秒ジャンプ”だ。
「私自身、ジャンプ運動を習慣にしてから、１５０ミリ超だった血圧が、１３０ミリ程度にまで下がりました。体重も１０キロやせて、見た目も若返ったと驚かれます」
こう言うのは、『血圧がみるみる下がる！ ８秒ジャンプ』（文響社）の著者で、高血圧専門医の伊賀瀬道也氏。そこで今回は、伊賀瀬氏が提唱する“８秒ジャンプ”を伝授してもらった。
このジャンプ運動の魅力は、誰でも簡単にできること。大切なポイントは、背すじと膝だという。
「背すじを伸ばし、目線を前に向けて、足を肩幅に広げたら、膝を少し緩めて、サスペンションのようにします。そして、真上にジャンプ。床から足が少し離れる高さでＯＫです」（伊賀瀬氏）
この低い跳躍を、１秒間に２回のペースで、１６回（８秒間）続ける。
「８秒間を１セットとし、休憩を挟みながら、１日５セット（４０秒）を目標に行います。運動が苦手な人は、まず１日１セットから挑戦しましょう」（前同）
また、ジャンプに慣れて、気持ちに余裕ができたら、
「跳ぶ前と同じ位置に着地することを意識すると、体幹のトレーニングになります。また、“イチ・ニ、イチ・ニ”と、リズムに乗って楽しみながら跳んでください。心肺機能が鍛えられて、効果倍増です」（同）
