■第4位は置き換えダイエット
第４位（１１.０％）は、食材等の置き換えダイエット。
ダイエットの世界では、りんごやキャベツなど、特定の食材に特化した方法がたまに流行する。しかし、それだけを食べるのではなく、なにかに置き換えるのが続けるためのコツだ。脂の多いお肉を控えてささみや豆腐など高たんぱくで低カロリーな食材を活用したり、一日３食のどれかを低カロリー食品に置き換えるなど、それぞれにあった方法を選びたい。忙しい朝の食事は野菜や果物を使ったスムージー、野菜ジュースに置き換えたり、昼食を食べすぎた日の夕食は野菜をメインにするなど、ちょっとしたことでカロリーダウンが可能だ。
「キャベツダイエット。効果的に体重を落とすことができた」（３２歳／女性／公務員）
「もやしダイエット。もやしをごはんに置き換え。体重が４キロ減少した」（２１歳／女性／学生・フリーター）
「豆腐を食べる生活を続け、少し痩せた気がした」（２９歳／女性／金融関係）
「食事前に炭酸水を飲む。お腹がいっぱいになり食べる量が減った」（３０歳／女性／主婦）
「りんごダイエット。おなかがいっぱいになるので少し痩せた」（３４歳／女性／会社経営・役員）
また少数意見には、「食事の前に一口大のキャベツをよく噛んで食べる。満腹感があり、そんなに食事を食べなくて済む」（３９歳／女性／主婦）とベジファーストを取り入れている人や、「リンパマッサージ。むくみが取れて水分が出ていきスッキリした。体重が半年で６キロくらい落ちた」（３２歳／女性／主婦）、「半身浴。汗をいっぱいかけた」（３８歳／女性／総務・人事・事務）、「白湯をたくさん飲む。お通じが良くなって体重が落ちた」（３２歳／女性／主婦）など体温を上げるダイエットをする人などもいた。
■「効果的だったダイエット」ランキング
1位 運動
2位 食事制限
3位 断食
4位 食材等置き換え
5位 炭水化物抜き
5位 間食を我慢
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