■あまりにも軽い靴には要注意
まず、絶対に無視できないのが、足元の土台となるカカトだ。
「年齢とともに、足裏の感覚やカカトの衝撃吸収力、筋力は低下します。そのため、カカトがきちんと収まり、足元をしっかり支えられる靴を選ぶことが大切です」（前出の早稲田明生氏）
カカトを踏み潰して履くのは、もってのほか。シューフィッターの佐藤靖青氏も、靴底の異変を見逃してはいけないという。
「靴底が斜めにすり減り、履いたときに片足が傾くような状態も危険です。穴が開くまで履くのではなく、カカトや靴底の減り方を見て、買い替えてください」
次に重要なのが、サイズ感だ。
「大きすぎる靴は、靴の中で足が泳いで不安定になります。脱げないように足裏で無意識に踏ん張るため、疲れやすくなる。反対に、小さすぎる靴は痛みを生み、それをかばうことで、膝や股関節、腰に負担が移ります」（前出の長谷川正哉氏）
靴の中のつま先は、立った状態で5ミリから1センチほど余裕があり、足指を軽くグーパーできる程度が目安。
靴の柔らかさにも注目したい。
「足指が曲がる位置で、靴も自然に曲がるものを選んでください。学生の上履きのように靴全体がグニャグニャ曲がるものは、足元を支える力が弱い。一方、まったく曲がらない靴も歩きにくく、足に負担がかかります」（前出の佐藤靖青氏）
たかが靴と侮ってはいけない。
【記事後編】では、高齢者ほど重い靴を避ける傾向にあるが、軽すぎる靴に潜む危険とその理由。靴紐を毎回締めないで靴を履くとどうなるかなど、目からウロコの新常識やサラリーマンの革靴選びの参考になる情報をお届けする。《【後編】はこちらから》
早稲田明生（わせだ・あけお）
医師、医学博士。わせだ整形外科院長。日本整形外科学会専門医、日本足の外科学会認定「足の外科認定医」。慶應義塾大学病院や荻窪病院などで整形外科診療に携わり、足や足首の疾患・外傷を専門に研鑽を積む。2021年、東京都狛江市にわせだ整形外科を開院。足の外科をはじめ、スポーツ障害、リハビリテーション、骨粗鬆症などを幅広く診療している。日本靴医学会理事も務め、靴と足の健康に精通する。
長谷川正哉（はせがわ・まさき）
理学療法士、博士（保健学）。県立広島大学保健福祉学部教授、理学療法学コース長。足裏の触覚や圧覚など、人間の「感覚」が姿勢や歩行に与える影響を研究。足裏への刺激によって歩き方や姿勢の改善を促す「知覚入力型インソール」の開発にも取り組む。高齢者の転倒予防や足・靴に関する講演、医療福祉機器や健康関連製品の開発・評価にも携わっている。
佐藤靖青（さとう・せいしょう）
シューフィッター、プロシューズアドバイザー。株式会社Cielize代表。イギリス・ノーサンプトンで靴の設計を学び、帰国後は約10年間、靴の設計に従事。その後、靴修理の現場で15年間経験を積み、シューフィッター資格を取得した。これまで2万人以上の足と靴を見てきた経験をもとに、靴選びやフィッティングを指導。ブログ「毎日靴ブログ」やYouTubeでも、足と靴に関する実践的な情報を発信している。
