■第2位は「食事制限」で量を調整
第２位（２１.０％）は、食事制限。
食事制限は、その名の通り食事を制限し摂取カロリーを減らして体重を落とす。栄養バランスが考えられた食事で、１日の摂取量を最低限に抑えるというのが理想だが、カロリーの低いものだけを食べていては、栄養が偏って不健康な痩せ方になってしまう。さらに、食事を制限し過ぎると体が飢餓状態になって、かえって脂肪をため込みやすくなるので、逆効果。あくまでもたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することを心がけよう。食事中は噛む回数を増やせば、満腹中枢が刺激されて満足感が得られるのでおすすめだ。
「カロリーコントロールで健康的に痩せることができた」（３１歳／女性／主婦）
「ごはんの量を減らした。お腹がへこみ、少し顔がシュッとした気がした」（１７歳／女性／学生・フリーター）
「食べる量を控え、寝る前に食べない。体重が減った」（３９歳／女性／主婦）
「夜ごはんを白米抜きにした。動きやすくなった」（３３歳／女性／営業・販売）
「食べすぎず、できるだけ夜１８時以降は食べない。くびれができ、太ももが細くなった」（３６歳／女性／主婦）
「食事制限で体重が減っただけでなく、ウエストや二の腕がサイズダウンした」（３８歳／女性／主婦）
「夜におかゆやスムージーを食べた。体がスッキリしてむくみが取れた」（３４歳／女性）
「ツマミを食べてしまうので禁酒して痩せたが、お酒をやめるのは難しかった」（３７歳／女性／総務・人事・事務）
