■勉強しようとすれば眠くなる？

　次に寝るために勉強や仕事をするという人もいた。難しい仕事や勉強を始めるとまぶたが重くなるというが、これはかえって頭が冴えてしまい眠れなくなることもありそう。仕事・勉強に没頭してしまって、結局睡眠時間がなくなり、翌日に影響しないよう注意だ。

「参考書を開くと眠くなるから」（１５歳／男性／学生・フリーター）

　そして、「何か食べる・飲む」という人も。就寝前にお腹が空いているとベッドに入っても目が覚めてしまい、寝つきが悪くなりがち。そのため、少量の夜食やおやつ、ホットミルクなで空腹を解消すると良質な睡眠には効果的だという。ただし、寝る前に食べるものは消化のよいものを選ぼう。

「甘いものを食べて、満足感を得たいから」（３２歳／男性）

　第７位（２.０％）は、運動する。

　寝る前にストレッチをするなど、適度な運動はストレスも軽減できて入眠にも効果的。特にヨガなどは、ゆったりした動きでリラックス効果や緊張を解消する効果があり、良質な睡眠を促してくれることもある。

「それしかできないから」（２２歳／男性／学生・フリーター）